例假过后2~3天通常就可以适当运动了。但具体也得看个人身体状况，如果例假期间身体比较虚弱，可能可以适当延长到例假结束后3~4天再运动。
运动强度选择：
轻度运动：比如散步，这是比较安全的选择。每次散步30分钟左右，速度保持适中，每分钟大概60~80步，这样的运动强度不会对身体造成太大负担，还能促进血液循环，帮助身体恢复。瑜伽：一些简单的瑜伽体式，像猫牛式、简易坐姿扭转等，这些动作相对温和，能拉伸身体肌肉，增强身体柔韧性，例假过后2~3天可以适当进行，每次练习20~30分钟。
运动时间把控：
单次运动时间：刚开始运动时，单次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟以内比较合适。随着身体逐渐适应，可以慢慢延长到40~60分钟。但要注意，运动过程中如果出现疲劳、头晕等不适症状，应立即停止运动。运动频率：可以每周进行3~4次运动，不要过于频繁。如果运动频率太高，身体没有足够的时间恢复，可能会影响身体健康。
特殊情况注意：
身体虚弱者：如果例假期间经量较多，身体比较虚弱，那么例假过后可以适当推迟运动时间，比如等到例假结束后4~5天再开始轻度运动。在运动过程中要更加留意身体的感受，一旦有不适就马上停下。有痛经史者：如果以往例假期间有较严重痛经情况，例假过后开始运动时也要循序渐进。可以先从更轻柔的运动开始，像在室内做一些简单的伸展运动，观察身体反应后再逐渐增加运动强度和时间。