如果脚崴了且整个脚都肿了，以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.使用药物：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。但请务必按照药品说明书的指示使用。
5.物理治疗：在肿胀减轻后，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助恢复关节活动度和肌肉力量。
6.就医：如果疼痛严重、肿胀不消退、出现畸形或无法行走，应及时就医。医生可能会进行X光检查，以确定是否有骨折或其他损伤，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在受伤后尽快咨询医生或专业的医疗人员。此外，在恢复期间，应避免过度活动，保持受伤的脚休息，逐渐恢复运动强度。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。