脚崴了脚背肿了，应首先停止活动，尽快进行冷敷等初步处理。
冷敷缓解肿胀
在脚崴后的24 - 48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15 - 20分钟，每天数次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于儿童，要注意控制冷敷时间和温度，避免冻伤；成年人冷敷时也需注意不要直接将冰袋接触皮肤，可隔层毛巾。
加压包扎固定
可以使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，这样能进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到固定作用。儿童包扎时要轻柔，密切观察脚部血液循环情况；成年人包扎后若出现脚部麻木、苍白等情况，应及时松开调整。
抬高患肢
将崴伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。休息时可在脚下垫枕头等。儿童休息时家长要协助抬高脚部，确保患肢处于合适位置；成年人也应尽量保持患肢抬高状态，利于肿胀消退。
及时就医评估
如果脚背肿胀严重、疼痛剧烈、活动明显受限，或者经过初步处理后症状无缓解甚至加重，应及时就医，进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。儿童脚崴后家长更要重视，及时带孩子就医检查，避免延误病情；成年人若本身有糖尿病等基础疾病，脚崴后也需更谨慎，尽快就医明确情况。