失眠自我疗法可以通过调整生活方式来改善。一般来说，每天保持7-8小时的规律睡眠时间比较好。
睡眠环境调整
营造安静环境： 尽量让卧室保持安静，避免夜间有过大的噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界的嘈杂声音，比如在有交通噪音的环境中，戴上合适的耳塞能有效减少对睡眠的影响。调节光线温度： 保证卧室光线暗淡，夜间可以拉上厚重的窗帘阻挡室外的光线。同时，将卧室温度调节到适宜的范围，一般18 - 25℃比较有利于睡眠，太热或太冷都会影响入睡。
睡眠习惯培养
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前刺激： 睡前一小时应避免剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。也不要在睡前长时间玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次收紧和放松各个部位的肌肉，缓解身体的紧张感。减轻压力： 通过冥想等方式来减轻心理压力。每天花10 - 15分钟进行冥想，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松，从而改善失眠状况。如果心理压力较大难以自行调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。