过敏性鼻炎自我疗法中，避免接触过敏原是重要的一环。首先要尽量找出自身的过敏原，比如常见的花粉、尘螨等。如果是花粉过敏，在花粉传播季节，尽量减少外出，尤其是在花粉浓度高的时段。如果是尘螨过敏，要保持室内清洁，经常清洗床上用品，使用防尘螨的床品等。
鼻腔清洗方法
生理盐水清洗：可以使用生理盐水进行鼻腔冲洗。一般每天可以进行1 - 2次鼻腔冲洗。准备好生理盐水，通过鼻腔冲洗器将生理盐水注入鼻腔，让盐水从另一侧鼻腔流出，这样能清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻黏膜的水肿，缓解鼻塞、流涕等症状。专用洗鼻器：选择正规的鼻腔冲洗器，按照说明书正确操作。使用时要注意水温适中，避免过冷或过热刺激鼻腔。
生活方式调整
规律作息：保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间。良好的作息有助于提高身体的免疫力，对过敏性鼻炎的缓解有帮助。适度运动：适当进行有氧运动，如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，但要注意避免在花粉多或者空气质量差的时候进行户外运动。
饮食注意事项
避免过敏食物：如果已经明确对某些食物过敏，如海鲜、芒果等，要严格避免食用。同时，减少食用辛辣、刺激性食物，这些食物可能会刺激鼻黏膜，加重过敏症状。多吃有益食物：可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强血管弹性，减轻鼻黏膜水肿。还可以多吃富含维生素E的食物，如坚果等。