脚崴了肿了两天一般建议先冷敷。通常在受伤后的24-48小时内进行冷敷，因为此时冷敷可以收缩血管，减少局部充血，减轻肿胀和疼痛。
冷敷的具体操作
冷敷时间：每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时可以冷敷一次。这样能有效控制肿胀进一步加重。冷敷方法：可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤的脚上，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。也可以使用冷水浸泡，将脚浸泡在15-20℃的冷水中，每次15分钟左右。
热敷的时机及注意事项
热敷的合适时间：受伤48小时后，此时肿胀基本趋于稳定，热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。热敷的方法：可以用热毛巾敷在脚上，温度保持在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。也可以使用热水袋，但同样要注意温度，避免烫伤。需要注意的是，如果脚崴后肿胀非常严重，皮肤有破损或者感觉异常，这时候就不要自行热敷了，应及时就医。
其他辅助处理方法
休息与抬高患肢：脚崴了肿了期间要尽量多休息，避免受伤的脚过多活动。同时，休息时可以把脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。一般可以在脚下垫一个枕头之类的东西。加压包扎：如果有弹性绷带，可以对受伤的脚进行加压包扎，不过包扎的力度要适中，不要过紧影响血液循环。加压包扎也能在一定程度上减轻肿胀。观察症状变化：在进行冷敷和后续处理的过程中，要密切观察脚崴后的症状变化。如果肿胀持续加重、疼痛难以缓解、出现明显畸形或者无法站立行走等情况，要及时到医院就诊，排除骨折等严重损伤的可能。