脚崴了肿了很疼时，通常在受伤后的24-48小时内先冷敷，之后可考虑热敷。
冷敷的情况及做法
受伤初期冷敷： 在脚崴伤后的24小时内，冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤部位，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。比如用毛巾包裹住冰袋，避免直接接触皮肤冻伤。冷敷的作用原理： 冷敷可以降低受伤部位的温度，使毛细血管收缩，从而减少炎症介质的释放，减轻肿胀和疼痛。
热敷的情况及做法
受伤后期热敷： 一般在脚崴伤48小时后，此时出血基本停止，肿胀趋于稳定，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，加快淤血和肿胀的吸收。可以用热毛巾或者热水袋敷，温度不宜过高，一般40-50摄氏度左右，每次敷20分钟左右，每天可敷3-4次。例如把毛巾浸泡在热水里，拧干后敷在脚上。热敷的作用原理： 热敷使血管扩张，血液循环加快，有助于带走局部的代谢产物，促进损伤组织的修复。
其他注意事项
观察伤情： 如果脚崴伤后肿胀疼痛严重，或者伴有明显畸形、活动受限，应及时就医，排除骨折等严重情况。比如崴伤后无法站立行走，或者脚部明显变形，就需要尽快到医院就诊。休息与抬高： 脚崴伤后要注意休息，尽量减少受伤脚的活动，并且可以把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如躺在床上时用枕头把脚垫高。不要盲目按摩： 在脚崴伤后的早期，不要随意按摩受伤部位，尤其是受伤24小时内，按摩可能会加重出血和肿胀。