脚崴了肿了，一般在受伤后的24-48小时内先冷敷，之后可考虑热敷。比如受伤后马上用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天可敷3-4次。
冷敷的具体操作
冷敷时间： 脚崴伤后的24小时内，血管处于破裂出血状态，此时冷敷能收缩血管，减少出血和肿胀。一般建议每隔1-2小时冷敷一次，每次持续15-20分钟。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。也可以用冷水浸泡受伤的脚，水温保持在4-10℃左右，每次浸泡15分钟左右。
热敷的合适时机
热敷时间： 受伤48小时后，出血基本停止，这时候热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，减轻肿胀和疼痛。热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾敷在脚上，温度以感觉温热但不烫为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。如果使用热敷袋，要注意温度不能过高，防止烫伤皮肤。
其他辅助消肿方法
抬高患肢： 在休息时尽量把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头，让脚保持 elevated（抬高）的状态。避免活动： 脚崴伤后要尽量减少受伤脚的活动，避免加重损伤和肿胀。如果必须行走，最好使用拐杖等辅助工具。药物辅助： 如果肿胀疼痛比较明显，可以在医生指导下使用一些外用药物，如云南白药气雾剂等，它能起到消肿止痛的作用，但要注意按照说明书正确使用。不过药物使用需谨慎，尤其是儿童等特殊人群，要在成人监护下使用。