足底筋膜炎目前很难完全根治，但通过规范治疗可以有效缓解症状，减少复发。一般经过恰当处理，多数患者能在数周或数月内改善症状。
物理治疗怎么选
拉伸运动：每天早晚可以进行足底筋膜拉伸，比如坐在椅子上，用毛巾包裹住患侧脚趾，缓慢向身体方向拉，每次保持15-30秒，重复5-10次。冲击波治疗：体外冲击波治疗对部分足底筋膜炎患者有效，一般需要进行2-3次治疗，每次间隔1-2周，能促进局部血液循环，减轻炎症。
日常护理要注意啥
选择合适鞋子：应选择有良好支撑和缓冲的鞋子，如运动鞋，鞋跟高度最好在1-2.5厘米左右，能分散足底压力。控制体重：体重过重会增加足底负担，建议将体重指数控制在正常范围（18.5-23.9）内，减轻足底筋膜压力。
康复训练怎么做
踮脚训练：双脚后跟慢慢抬起，用前脚掌站立，每次保持10秒，然后缓慢放下，重复10-15次，每天做3-4组。脚趾抓毛巾：坐在椅子上，患侧脚踩在毛巾上，用脚趾将毛巾慢慢抓向自己，每次抓5-10次，重复3-4组，能锻炼足底肌肉。