妊娠反应大是很多孕妇会面临的情况，一般可以通过调整饮食、改善生活方式等来缓解。比如，约有半数以上孕妇在孕早期会出现不同程度的恶心、呕吐等妊娠反应，一般孕12周左右会逐渐减轻。
饮食调整很关键
少食多餐： 可以将一日三餐改为每天吃5 - 6餐，每次不要吃太多。比如早上可以先吃点易消化的饼干、面包，过1 - 2小时再吃主食。这样能避免胃部过度充盈，减轻恶心感。选择清淡易消化食物： 多吃些蔬菜粥、小米粥等清淡的流食或半流食。像山药粥就很不错，山药容易消化，还能健脾和胃，缓解妊娠反应带来的肠胃不适。避免吃油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物容易加重恶心呕吐。
生活方式要注意
保证充足休息： 孕妇每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。中午可以适当午休半小时左右，让身体得到充分放松，有助于减轻妊娠反应。比如午休时找个舒适的地方躺卧，放松身心。保持室内空气流通： 每天定时开窗通风，每次通风15 - 30分钟。在空气清新的环境中，能让孕妇感觉更舒适，减少因气味刺激导致的恶心。
心理调节不可少
家人多陪伴沟通： 家人要多关心孕妇，陪孕妇聊聊天、散散步。比如丈夫可以在晚饭后陪孕妇在小区里慢走，转移孕妇的注意力，让孕妇心情放松，缓解因为妊娠反应带来的焦虑情绪。自我心理暗示： 孕妇自己可以通过听轻松的音乐、看有趣的书籍等方式进行自我调节。比如听一些舒缓的胎教音乐，让自己保持愉悦的心情，减轻妊娠反应带来的不适。