更年期女性可以适当补充一些保健品来缓解不适，比如钙剂。一般来说，更年期女性每天需要摄入1000-1200毫克的钙，钙剂能帮助预防骨质疏松，像碳酸钙就是常见的钙剂种类。
钙剂补充：
碳酸钙： 含钙量较高，约为40%，性价比相对不错。但服用时最好随餐服用，这样更利于吸收。柠檬酸钙： 溶解性较好，对胃肠道刺激相对较小，尤其适合胃肠道功能较弱的更年期女性。
维生素D补充：
作用： 维生素D能促进钙的吸收，更年期女性每天可以补充400-800国际单位的维生素D。来源： 除了通过保健品补充外，也可以适当晒太阳来合成维生素D，不过要注意避免暴晒，每天晒太阳10-15分钟左右比较合适。比如在天气晴朗的早晨或傍晚，适当暴露皮肤在阳光下。
大豆异黄酮类保健品：
作用： 大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，能缓解更年期潮热、盗汗等症状。一般建议选择正规品牌的大豆异黄酮保健品，每天摄入的剂量通常在50-150毫克左右。注意事项： 如果更年期女性本身有乳腺疾病或子宫肌瘤等问题，在服用大豆异黄酮类保健品前最好咨询医生，因为这类保健品可能会对相关疾病产生一定影响。
B族维生素补充：
作用： B族维生素对神经系统有调节作用，能缓解更年期女性出现的情绪波动、焦虑等情况。常见的有维生素B1、B6、B12等，更年期女性可以选择含有多种B族维生素的复合制剂，每天按照说明书服用即可。比如复合维生素B片，一般含有多种B族维生素成分。