更年期女性可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，但并没有绝对“最好”的保健品。一般来说，钙制剂、维生素D以及大豆异黄酮类保健品比较受关注。其中，钙制剂建议每天补充1000毫克左右的元素钙，能帮助预防更年期女性骨质疏松；维生素D每天补充800 - 1200国际单位，有助于钙的吸收。
钙制剂：预防骨质疏松
作用： 更年期女性雌激素水平下降，骨流失加快，容易发生骨质疏松。钙是骨骼的重要组成成分，补充钙制剂可以帮助维持骨骼健康。例如碳酸钙，含钙量较高。注意事项： 服用钙制剂时可以搭配维生素D，促进钙的吸收。同时，不要大量同时服用含镁、锌的制剂，可能会干扰钙的吸收。
维生素D：助力钙吸收
来源： 除了通过保健品补充，也可以通过晒太阳获取维生素D，每天晒太阳10 - 15分钟有助于自身合成维生素D，但要注意避免暴晒。特殊人群： 老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更需要额外补充维生素D保健品；而对于肤色较深的人，可能也需要增加维生素D的摄入。
大豆异黄酮类保健品：缓解更年期症状
作用： 大豆异黄酮是植物雌激素，能在一定程度上缓解更年期潮热、盗汗、情绪波动等症状。一般建议每天摄入50 - 100毫克左右的大豆异黄酮。禁忌： 患有乳腺癌、子宫内膜癌等雌激素依赖性肿瘤的女性不建议服用大豆异黄酮类保健品，因为这类保健品可能会刺激肿瘤生长。
B族维生素：调节神经系统
作用： B族维生素对神经系统有调节作用，更年期女性可能会出现神经功能紊乱的情况，补充B族维生素有助于缓解烦躁、失眠等症状。例如维生素B1、B6、B12等。日常饮食中可以多吃一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、鱼类等，也可以选择B族维生素保健品补充，但一般通过均衡饮食能获取足够B族维生素的人不需要额外大量补充保健品。