更年期女性可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，比如钙剂、维生素D等。一般来说，常见的适合更年期女性的保健品有以下几类。
钙剂及维生素D
钙剂：更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松。可以选择碳酸钙等钙剂，每天补充元素钙500~1000毫克。比如一些常见的碳酸钙制剂，能有效补充钙元素。维生素D：它有助于促进钙的吸收，更年期女性每天可以补充维生素D 400~800国际单位。可以通过晒太阳辅助生成维生素D，但也可以选择服用维生素D补充剂。
B族维生素
B族维生素的作用：更年期女性可能会出现情绪波动、失眠等情况，B族维生素对神经系统有一定的调节作用。其中维生素B1可以改善精神状况；维生素B6能参与代谢并缓解焦虑情绪；维生素B12有助于维持神经系统健康。一般可以选择含有多种B族维生素的复合制剂，按照说明书服用即可。
大豆异黄酮类保健品
大豆异黄酮的作用：它是一种植物雌激素，能够在一定程度上缓解更年期因雌激素缺乏引起的潮热、盗汗、烦躁等症状。一般建议每天摄入大豆异黄酮50~150毫克左右。不过，在服用这类保健品前最好咨询医生，尤其是有乳腺疾病、子宫肌瘤等病史的女性，要谨慎使用。需要注意的是，保健品不能替代药物治疗。如果更年期症状比较严重，还是应该及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。而且，不同女性的身体状况不同，对保健品的反应也不一样，不能盲目跟风服用保健品。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，才是缓解更年期不适更重要的基础。