更年期可以适当补充一些保健品来帮助缓解不适，比如钙制剂。更年期女性由于雌激素水平下降，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松，这时候可以补充钙剂，一般每天补充元素钙 1000 毫克左右比较合适。
钙剂：
碳酸钙：含钙量高，吸收率较好，常见的碳酸钙制剂性价比相对较高，一般每片含元素钙约 500 毫克左右。枸橼酸钙：适合胃酸分泌较少的人群，对胃肠道刺激相对较小。
维生素 D：
作用：维生素 D 可以促进钙的吸收，更年期女性补充维生素 D 能更好地发挥钙剂的作用。一般建议每天补充维生素 D 的剂量在 400 - 800 国际单位。来源：除了通过保健品补充外，还可以通过适当晒太阳来合成维生素 D，但要注意避免过度暴晒。
大豆异黄酮类保健品：
作用机制：大豆异黄酮具有植物雌激素样作用，能够部分缓解更年期因雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等症状。一般建议选择正规厂家生产的大豆异黄酮保健品，每天的摄入量通常根据产品说明来，一般每天摄入的异黄酮量在 50 - 100 毫克左右比较常见。注意事项：如果正在服用其他药物，尤其是激素类药物，在服用大豆异黄酮类保健品前最好咨询医生，以免发生药物相互作用。不过，保健品不能替代药物治疗，如果更年期症状比较严重，还是应该及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。同时，在选择保健品时要选择正规渠道购买，注意产品的质量和安全性。