嗓子里经常有痰咳不出来咽不下去，可能与多种原因有关，比如慢性咽炎、鼻窦炎分泌物倒流等。一般可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善。比如慢性咽炎导致的这种情况，首先要注意保持良好的生活习惯，每天保证充足的水分摄入，至少饮用1500~2000毫升的水，有助于稀释痰液。
生活方式调整方面
环境调节：要尽量避免待在空气污染严重的环境中，比如雾霾天尽量减少外出，如果必须外出可佩戴口罩。同时保持室内空气湿润，可使用加湿器，将室内湿度保持在40%~60%为宜。饮食习惯：要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物容易刺激咽喉，加重痰液增多的情况。可以多吃一些清淡、富含维生素的食物，如苹果、菠菜、西兰花等。
针对基础疾病治疗
慢性咽炎引起：如果是慢性咽炎导致的，除了上述生活方式调整外，还可以在医生指导下使用一些含漱液，如复方硼砂含漱液，它可以清洁口腔和咽喉，减少局部细菌感染，从而缓解咽部有痰的症状。但儿童不建议自行使用含漱液，需遵医嘱。鼻窦炎导致：若是鼻窦炎分泌物倒流引起的，对于成人可以使用鼻用糖皮质激素喷鼻，如布地奈德鼻喷雾剂，它能减轻鼻腔炎症，减少分泌物的产生。不过孕妇和哺乳期女性使用时需要谨慎，应在医生评估后使用。
就医相关情况
如果这种嗓子有痰的情况持续超过3周，或者同时伴有咳嗽加重、痰中带血、发热等症状，就需要及时就医。医生可能会通过喉镜、鼻窦CT等检查来明确病因，然后进行针对性治疗。比如如果是咽喉部肿瘤等严重疾病引起的，就需要根据具体病情采取相应的治疗措施，可能涉及手术等治疗手段。