备孕男人禁欲几天最好，没有一个固定的标准，禁欲时间过长或过短都可能会影响精子质量。一般来说，备孕男人禁欲2-7天是比较合适的。
禁欲时间过长，精子在附睾内储存时间过长，会出现老化、活力下降等情况，不利于受孕。而且，禁欲时间过长还可能导致精子在体内积聚过多，使精子密度过高，从而影响精子的活动能力。
禁欲时间过短，精子生成不足，精子的数量和质量也会受到影响，同样不利于受孕。此外，频繁射精还可能导致前列腺、精囊等器官长期处于充血状态，容易引发前列腺炎、精囊炎等疾病，从而影响精子的质量。
需要注意的是，禁欲时间只是影响精子质量的一个因素，备孕男人还需要注意其他方面的健康，如保持良好的生活习惯、均衡饮食、适量运动等。同时，夫妻双方也应该保持良好的心态，放松心情，有助于提高受孕的成功率。
如果备孕男人在备孕过程中遇到任何问题，建议及时咨询医生或专业的生殖科医生，以便获得更准确的建议和治疗。