要减少做梦，可以从生活习惯、睡眠环境等多方面入手。一般来说，保持规律的作息时间对减少做梦有帮助。比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，每天保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调整很关键
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让身体形成生物钟，有助于减少做梦。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意别在睡前3小时内剧烈运动，否则可能会让大脑处于兴奋状态，增加做梦几率。不过每天运动30分钟左右比较合适。
睡眠环境营造也重要
安静舒适： 睡觉的房间要保持安静，光线尽量暗一些，温度适宜，一般18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等帮助营造良好睡眠环境。避免刺激： 睡前不要看刺激的电影、小说等，也别吃太饱或者喝太多咖啡、浓茶等，因为这些都会影响睡眠质量，增加做梦可能性。
心理状态需调节
放松心情： 白天尽量让自己心情放松，避免过度紧张、焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。比如每天花10分钟进行深呼吸，吸气时肚子慢慢鼓起，呼气时慢慢呼出。减少思虑： 睡前别想太多繁杂事情，把心态放平。可以把第二天要做的事简单列个清单，告诉自己明天再去处理，让大脑提前“卸载”。