要想晚上不怎么做梦，可以从生活习惯、饮食调节、环境营造等方面入手。一般来说，通过调整生活方式，约70%的人能一定程度减少夜间做梦情况。
生活习惯调整
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，保持7~8小时的睡眠时间，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意不要在睡前3小时内剧烈运动，因为剧烈运动可能会让大脑处于兴奋状态，增加做梦的概率。
饮食方面注意
避免睡前刺激食物： 睡前不宜吃太多东西，尤其要少吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为这些食物和饮品可能会刺激神经系统，导致大脑活跃，进而增加做梦的可能性。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当多吃一些富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、小米等。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于改善睡眠，减少做梦。
营造良好睡眠环境
安静舒适的卧室： 保持卧室安静，温度适宜，一般控制在20~25℃左右比较好。可以使用窗帘、耳塞等营造安静黑暗的睡眠环境，这样能让身体更好地进入深度睡眠，减少做梦。睡前放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，能让身体和大脑放松下来，利于进入安稳睡眠状态，减少做梦。