要想不做梦，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和凉爽，床铺舒适，有助于提高睡眠质量。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：下午以后避免摄入咖啡因，睡前避免饮酒、吸烟或大量饮水。
4.进行放松活动：睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想或与朋友倾诉。
6.限制白天睡眠时间：白天睡眠时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.避免过度使用电子设备：在睡前半小时到一小时内避免使用电子设备，以免影响睡眠。
9.建立良好的睡眠习惯：如睡前不要进行剧烈运动、不要思考复杂的问题等。
10.如果问题持续存在或严重影响生活质量，寻求专业帮助：如咨询医生或睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，通过调整生活习惯和采取适当的措施，可以改善睡眠质量，减少做梦的情况。如果问题持续存在或严重影响生活质量，应寻求专业帮助。