要减少睡觉做梦，可以从生活习惯、环境调节等方面入手。一般来说，通过调整作息等方式，约70%的人能一定程度减少做梦情况。
生活习惯调整
规律作息： 保持固定的睡眠时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少做梦。成年人一般每天需要7~9小时的睡眠时间，长期规律作息能让睡眠更稳定，减少梦境产生。避免日间过度劳累： 白天不要让自己过于疲劳，尤其是体力或脑力劳动不能过度。如果白天工作强度大，晚上很容易因为大脑仍处于兴奋状态而多梦。可以在白天适当安排休息时间，比如工作1小时左右休息10分钟，放松身心。
饮食方面注意
睡前避免刺激食物： 睡前不宜吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。因为这些食物和饮品会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。比如睡前2小时内不要吃麻辣火锅、油炸薯条等，也不要喝浓茶，以免影响睡眠质量。适当吃助眠食物： 睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶就不错。牛奶中含有色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。一般睡前半小时喝1杯200毫升左右的温牛奶，可能会让睡眠更安稳，减少做梦。
睡眠环境营造
保持卧室安静舒适： 卧室的环境要安静、舒适，温度保持在20~25℃左右比较适宜。可以使用窗帘、耳塞等营造安静的氛围，避免噪音干扰睡眠。比如选择厚实的窗帘遮挡外界光线，使用专业的隔音耳塞降低环境噪音，让自己能在舒适的环境中入睡，减少因环境不适引发的多梦。调整床铺舒适度： 床垫要软硬适中，枕头高度合适，一般枕头高度以10~15厘米为宜。舒适的床铺能让身体得到良好的支撑，有助于进入深度睡眠，减少做梦的情况。比如选择符合人体工学设计的床垫和枕头，让睡眠更舒适。