要减少做梦，可以从生活习惯、心理状态等方面入手。一般来说，保持规律作息、调整心理状态等可能有助于减少做梦，但目前并没有能绝对让人不做梦的特定药物。
生活习惯调整
睡眠环境营造： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在18~25℃左右比较合适，这样的环境有助于提高睡眠质量，减少做梦的可能。比如可以使用遮光窗帘来保证黑暗环境，使用隔音耳塞来降低外界噪音。规律作息时间： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天晚上10点左右睡觉，早上6~7点起床，长期坚持形成稳定的生物钟，能让睡眠更有规律，从而减少做梦。像经常熬夜或者作息不规律的人，更容易出现多梦的情况。
心理状态调节
缓解压力方法： 白天可以通过运动来缓解压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑，运动能促进身体分泌内啡肽，让人感觉放松。也可以通过冥想的方式来减压，每天花10~15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能让身心得到放松，减少夜间做梦。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激、恐怖或兴奋的影视剧、书籍等。比如睡前1小时内不看惊悚类型的电影，不玩节奏很快、让人兴奋的游戏。因为这些会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。
饮食方面注意
合理饮食安排： 睡前避免吃太多油腻、辛辣的食物，比如尽量不在睡前2小时内吃火锅、烧烤等。可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。但也不要过量饮用，以免起夜影响睡眠。另外，减少咖啡因摄入，比如下午4点后不喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激神经，影响睡眠质量。