如果身体过敏起疙瘩并瘙痒，可以尝试以下方法缓解：
1.避免刺激：首先应避免再次接触过敏原，如花粉、动物毛发等，同时要避免搔抓患处，以免加重症状。
2.清洁皮肤：使用温水清洁皮肤，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在患处，可缓解瘙痒和肿胀。
4.药物治疗：可以使用抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等，来缓解过敏症状。如果症状严重，需要使用糖皮质激素等药物治疗。
5.就医治疗：如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
在日常生活中，应注意保持皮肤清洁，避免过度日晒和寒冷刺激，同时要注意饮食健康，避免食用过敏食物。对于过敏体质的人群，应尽量避免接触过敏原，如花粉、动物毛发等。如果出现过敏症状，应及时就医，避免延误病情。