胳膊肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿止痛方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前48-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎肿胀的胳膊，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑和压迫，减少肿胀。
4.抬高：将肿胀的胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻肿胀。请按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.就医：如果胳膊肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般情况。如果胳膊肿了是由于严重的损伤、感染、骨折或其他疾病引起，可能需要更具体的治疗方法。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果肿胀持续不消退、加重或出现其他不适症状，应及时复诊。