补充维生素D3效果较好。维生素D3是一种脂溶性维生素，也是人体维生素D的主要来源。与维生素D2相比，维生素D3更能被人体有效地吸收和利用，并且在血液中的半衰期更长，因此补充维生素D3的效果更好。
以下是一些补充维生素D3的方法：
1.晒太阳：皮肤在阳光的紫外线作用下可以合成维生素D3。每天适当晒太阳可以满足人体对维生素D3的需求，但需要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
2.食物：一些食物中也含有维生素D3，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。但这些食物中的维生素D3含量相对较少，不能作为主要的补充来源。
3.维生素D3补充剂：市面上有多种维生素D3补充剂可供选择，如滴剂、胶囊、片剂等。选择适合自己的补充剂，并按照说明正确服用。
需要注意的是，维生素D3的补充剂量应根据个人情况和医生的建议进行调整。过量补充维生素D3可能会导致不良反应，如血钙升高、恶心、呕吐等。因此，在补充维生素D3之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保补充的安全和有效性。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，可能需要更高剂量的维生素D3补充。医生会根据个体情况进行评估，并制定个性化的补充方案。
同时，保持健康的生活方式也有助于提高维生素D3的水平，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
以上内容仅供参考，具体情况请咨询专业医生。