外阴长硬疙瘩且摁着疼可能是由毛囊炎、前庭大腺炎、外阴炎导致。具体如下：
一、毛囊炎：
1.病因：多在抵抗力下降时出现，常因平时不注意卫生引发毛囊或毛囊周围感染。
2.症状表现：阴部毛囊下的皮肤会有部分红肿、疼痛、瘙痒，进而演变成小脓包硬疙瘩。
3.解决方法：
(1)遵医嘱局部外用氯霉素氮酮溶液、莫比罗星软膏、百多邦等药物。
(2)遵医嘱口服罗红霉素胶囊、湿毒清胶囊等药物。
(3)注意保持外阴清洁，常用清水清洗。
二、前庭大腺炎：
1.病因：一般由前庭大腺的腺管口阻塞导致感染。
2.症状表现：外阴肿痛，前庭大腺部位出现囊肿、脓肿，有局部红肿、压痛等症状。
3.解决方法：
(1)遵医嘱服用阿莫西林、克拉霉素等消炎药。
(2)遵医嘱用高锰酸钾清洗外阴。
(3)病情严重时需考虑手术治疗。
(4)注意私密部位卫生，穿宽松内裤以减少阴部摩擦。
三、外阴炎：
1.病因：由病原体侵犯或受各种不良刺激引起外阴发炎。
2.症状表现：外阴皮肤有瘙痒、疼痛、烧灼感，甚至肿胀、红疹、糜烂等症状。
3.解决方法：
(1)遵医嘱服用左氧氟沙星、氯雷他定、西替利嗪等药物。
(2)遵医嘱用洁尔阴、高锰酸钾洗液等清洗外阴。
外阴长硬疙瘩且摁着疼的注意事项：
1.饮食要清淡，忌辛辣刺激油腻食物。
2.注意不要憋尿，及时小便。
3.避免熬夜，保证充足睡眠。
总之，当外阴出现硬疙瘩且摁着疼时，应及时就医明确原因，并根据具体病因进行针对性治疗，同时注意相关事项，以促进恢复。