坐月子落下腰疼的毛病，可以通过多种方式来改善。一般来说，可从康复锻炼、生活习惯调整、物理治疗等方面入手。
康复锻炼缓解
产后早期适当活动： 在身体允许的情况下，产后1周左右可以开始进行简单的床上康复动作，比如仰卧位屈膝，双手抱住膝关节向胸部靠近，每次做5 - 10次，每天可做3 - 4组。这样能帮助放松腰部肌肉，促进血液循环。凯格尔运动配合腰部锻炼： 凯格尔运动不仅能锻炼盆底肌，同时在进行时配合腰部轻微的伸展动作，也有助于缓解腰疼。比如平躺，收缩盆底肌的同时，轻轻将腰部抬离床面，坚持3 - 5秒后放下，重复10次为一组，每天做3组。
生活习惯调整
正确的坐姿站姿： 无论是坐着喂奶还是抱宝宝，都要保持正确的姿势。坐着时，应选择有腰部支撑的椅子，膝关节与髋关节保持同一高度，腰部挺直；站立时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚，避免长时间单侧腰部用力。注意腰部保暖： 月子期间要特别注意腰部保暖，避免受凉。可以准备一条棉质的腰围护腰，天气变凉或者室内温度较低时及时佩戴，防止腰部肌肉因受凉而紧张，加重腰疼。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。专业推拿按摩： 在产后身体恢复到一定程度后，可以找专业的康复理疗师进行腰部推拿按摩。但要注意，推拿按摩的力度要适中，避免过度用力对腰部造成损伤。一般每周可进行1 - 2次专业的腰部按摩，持续一段时间观察效果。