坐月子落下的腰疼病可以通过多种方式来改善，一般可以从康复锻炼、物理治疗、生活习惯调整等方面入手。比如坚持适当的康复锻炼，短期内就能看到一定效果。
康复锻炼缓解
腰部肌肉锻炼： 产后可以进行一些简单的腰部肌肉锻炼，像五点支撑法。具体是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。产后瑜伽： 产后身体恢复到一定程度后，可以选择适合的产后瑜伽动作，其中猫牛式对缓解腰疼有帮助。跪立位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10 - 15次，每天做2 - 3组。
物理治疗改善
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。按摩： 可以让家人帮忙进行腰部轻柔按摩，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但要注意力度适中，避免过于用力加重疼痛。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 无论是坐着喂奶还是做家务，都要保持正确的坐姿和站姿，腰部挺直，避免弯腰驼背。比如坐着时，臀部要坐满椅子，腰部靠在椅背上；站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。注意腰部保暖： 月子期间要注意腰部保暖，避免受凉。尤其是在秋冬季节，可以穿护腰的衣物，防止腰部受到寒冷刺激，加重腰疼症状。合理休息： 保证充足的睡眠，休息时选择合适的床垫和枕头。床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫；枕头高度要合适，以保持颈椎和腰椎的正常生理曲度。