月经量少且宫寒可通过以下方式改善：一是吃含铁和滋补的食物，二是保持充足的睡眠，三是注意保暖，四是多吃温热性水果。
一、吃含铁和滋补的食物：
1.含铁食物：月经量少的女性适当多吃含铁食物很重要，能补充足够铁质，避免缺铁性贫血发生。
2.滋补性食物：可增强体质，如乌骨鸡富含氨基酸等营养，能滋补身体；羊肉性温，有温阳散寒、滋补气血等作用；鱼子营养丰富，有滋补功效；青虾、对虾富含蛋白质等，可提供营养；猪羊肾脏有一定的补肾作用；淡菜富含蛋白质等；黑豆能补肾养血；海参有滋补功效；胡桃仁可补肾温肺等。
二、保持充足的睡眠：养肝血对女性极为重要，肝血不足不仅会使月经量变少，还会导致皮肤粗糙、发暗、长斑、长痘等。保证晚上充足且优质的睡眠，能使胃肠功能良好，让胃得到充分放松和休息，促进保护胃黏膜蛋白的分泌，使胃处于良好状态。
三、注意保暖：女性除不食用性冷偏凉食物外，也要尽量避免接触冷水、洗冷水澡。处于空调房时要盖薄被加强保暖以防受凉。
四、多吃温热性水果：如荔枝性温，能补脾益肝；金橘有理气解郁等作用；石榴有一定的滋补功效；杨梅能消食和胃；桃子有补益气血等功效；樱桃可补脾胃等；蜜橘有理气健胃等功效；橙子能健脾和胃等。
总之，通过这些方法可对月经量少宫寒的情况起到一定的改善作用。