成人补脑的东西有很多，以下是一些常见的选择：
1.核桃：核桃是一种常见的补脑食物，富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素B6、维生素E、磷、锰等营养素。这些成分有助于改善大脑功能、增强记忆力。
2.鱼类：鱼类富含欧米伽3脂肪酸，如EPA和DHA，对大脑健康有益。此外，鱼类还含有优质蛋白质、维生素B12等营养素。
3.蛋类：蛋类是优质蛋白质的重要来源，还富含胆碱、维生素B12、维生素D等营养素。胆碱是一种重要的神经递质前体，有助于提高记忆力和注意力。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果、开心果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素等营养成分，具有一定的补脑作用。
5.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，如西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜等，对大脑健康有益。
6.水果：水果富含维生素、抗氧化剂和膳食纤维，如蓝莓、草莓、橙子、柠檬等，有助于预防认知能力下降和大脑衰老。
7.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，对大脑功能有积极影响。
8.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，也可能对大脑功能产生积极影响。
9.茶：茶中的咖啡因和抗氧化剂，如茶多酚，具有一定的提神醒脑作用。绿茶中的EGCG等成分可能对大脑健康有益。
10.黑巧克力：黑巧克力含有可可碱和抗氧化剂，适量食用可能对大脑功能有一定的益处。
需要注意的是，补脑的效果因人而异，食物不能替代药物治疗。此外，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，对于大脑健康也非常重要。如果有特定的补脑需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的建议。