成人补脑的东西有很多，以下是一些常见的：
1.核桃：核桃是一种常见的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素、膳食纤维、钾、锰、铬等营养素。这些成分有助于维护大脑的正常功能，促进大脑的发育和修复。此外，核桃中的磷脂还能增强大脑的记忆力、思维能力。
2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素、钙、铁、铬等营养素。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；B族维生素和钙、铁等营养素有助于维持神经系统的正常功能。
3.鱼类：鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B12、磷、碘等营养素。不饱和脂肪酸中的DHA是大脑发育和维持正常功能所必需的营养物质，有助于提高记忆力和思维能力；维生素B12对维持神经系统的正常功能起着重要作用；磷和碘也是大脑发育所必需的营养素。
4.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、铁、锌、硒等营养素。蛋白质是大脑细胞的重要组成部分，维生素A、维生素B1、维生素B2等维生素对维持神经系统的正常功能起着重要作用，铁、锌、硒等营养素有助于提高记忆力和免疫力。
5.大豆：大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、膳食纤维、大豆异黄酮、大豆固醇等营养素。不饱和脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；B族维生素和膳食纤维有助于维持神经系统的正常功能；大豆异黄酮和大豆固醇对维护大脑的正常功能也有一定的作用。
6.南瓜：南瓜富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾、镁等营养素。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A对维持正常的视力和免疫系统功能起着重要作用；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；膳食纤维有助于维持肠道的正常功能。
7.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、钾、铁、锌等营养素。膳食纤维有助于维持肠道的正常功能，维生素B1、维生素B2、维生素B6等维生素对维持神经系统的正常功能起着重要作用，维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；钾、铁、锌等营养素有助于维持正常的血压和免疫系统功能。
8.蓝莓：蓝莓富含花青素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾等营养素。花青素具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；膳食纤维有助于维持肠道的正常功能；钾有助于维持正常的血压。
9.菠菜：菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素E、膳食纤维、钾、镁等营养素。胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，维生素A对维持正常的视力和免疫系统功能起着重要作用；维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；膳食纤维有助于维持肠道的正常功能；钾和镁有助于维持正常的血压。
10.坚果：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素、膳食纤维、钙、铁、锌等营养素。不饱和脂肪酸和维生素E具有抗氧化作用，能保护大脑细胞免受自由基的伤害，从而延缓大脑的衰老；B族维生素和膳食纤维有助于维持神经系统的正常功能；钙、铁、锌等营养素有助于维持正常的血压和免疫系统功能。
需要注意的是，以上食物虽然对大脑有益，但不能替代药物治疗。如果有脑部疾病或其他健康问题，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、减少压力等，也有助于维护大脑的健康。