肛门运动也被称作提肛运动，其关键点如下：
一、姿势：可采取站、坐、躺等姿势进行，通常以躺着较为常见。
二、步骤：进行运动时先深吸气，同时向上收紧并提拉肛门与会阴部，屏气保持约5秒钟，随后慢慢呼气，放松肛门与会阴部，保持10秒钟。
三、时长：每次持续15秒，连续做10至20次。
具体来说：
1.姿势方面：
站立姿势下可以随时随地进行肛门运动。
坐着时也能开展，较为方便。
躺着进行能让人更放松，更易集中精力。
2.步骤方面：
(1)吸气并收紧提拉，这一动作能有效锻炼相关肌肉。
(2)屏气保持能进一步增强锻炼效果。
(3)呼气放松的过程也很重要，有节奏地进行能促进血液循环。
3.时长方面：
每次15秒的时间设定较为合理。
连做10-20次能保证一定的运动量，起到良好的锻炼作用。
总之，肛门运动通过有规律地向上收缩和放松肛门，加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环，不论男性还是女性都可以进行，对肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼有帮助，且有助于防治痔疮。