脚背崴了肿疼后，首先要停止活动，尽量休息，同时可采取RICE原则来初步处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
一、休息
立即停止导致脚背崴伤的活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚背得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如崴脚后不要再勉强用受伤的脚支撑身体行走。
二、冰敷
在崴脚后的48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在脚背肿胀处，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤。
三、加压包扎
可以使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧可能会影响血液循环，过松则起不到加压的效果。
四、抬高患肢
将受伤的脚背抬高，高于心脏水平位置，比如可以躺在沙发上，用枕头把脚垫高。这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。对于儿童来说，抬高患肢能更有效地减轻脚部的肿胀情况，因为儿童的血液循环相对更需要借助体位来辅助。对于有糖尿病等基础病史的人群，抬高患肢时要注意观察脚部血液循环情况，避免因抬高过度导致局部供血不足。如果经过初步处理后，脚背肿疼情况没有缓解甚至加重，或者出现明显畸形、无法站立行走等情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，比如拍摄X线片等，以排除骨折等严重情况。