脚背崴伤且肿了可采取如下方式缓解：一、制动休息，患者受伤后要立刻制动，避免任何活动以减少局部出血和肿胀，还可抬高患肢促进静脉回流；二、物理治疗，受伤48小时内可进行冷敷或冰敷，以促进血管收缩、减少出血和缓解肿胀，48小时后可热敷促进局部血液循环；三、药物治疗，患者可遵医嘱使用红花油、云南白药气雾剂、三七片等药物，其具有活血化瘀、消肿止痛功效，能较好缓解疼痛、肿胀等不适。此外，还可通过局部加压包扎缓解不适。若症状持续未缓解，应及时就医检查，在医生指导下选择合适治疗方式。患者需注意减少对患处刺激，避免过早下床或运动，多休息，避免过度劳累。
尾段总结：总之，脚背崴伤肿了可通过制动休息、物理治疗、药物治疗等多种方式来处理，同时要注意相关事项，若症状不缓解要及时就医，患者自身也要做好护理。