正常情况下，晚上8:00到9:00睡觉最佳，过晚睡觉会影响身体健康。具体如下：
一、晚上8:00到9:00睡觉的好处：
1.能保证充足睡眠时间，让身体各器官组织得到充分休息。
2.10点前进入深度睡眠有利于皮肤休息，可减少肤色暗沉及色斑等情况出现。
3.11:00到凌晨1点是肝脏排毒时间，过晚睡觉会影响肝脏排毒，危害较大。
4.充足睡眠搭配高质量睡眠能让大脑得到充分休息，使第二天精神状态最佳。
二、相关建议：
1.养成早睡早起习惯，不要熬夜。
2.睡前不饮浓茶咖啡，以免影响睡眠质量。
3.睡前可适当喝一杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。
总之，要保持良好的睡眠习惯，选择合适的睡眠时间，并且注意睡前的一些事项，这样才能有利于身体健康和良好的精神状态。