引产涨奶很疼，可以通过以下方法来缓解：
1.冷敷：使用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房肿胀和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。但要注意按摩的力度，避免过度刺激乳房。
3.使用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药来缓解疼痛。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动，减轻疼痛。
5.避免刺激乳头：避免刺激乳头，如避免宝宝吸吮乳头、避免穿过紧的衣服等。
6.注意饮食：饮食清淡，避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
7.排空乳房：使用吸奶器或手动挤出乳汁，帮助排空乳房，缓解涨奶疼痛。
需要注意的是，如果涨奶疼痛严重，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。同时，引产术后应注意休息，避免劳累和剧烈运动，保持心情愉悦，促进身体恢复。