脚后跟两侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足跟与足弓之间的一条坚韧的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致足跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子，都可能增加患足底筋膜炎的风险。治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗、穿着合适的鞋子以及使用止痛药。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的异常骨生长，可能由于跟骨的退行性改变或长期的压力和磨损引起。骨刺的形成可能导致足跟疼痛和不适感。治疗方法通常包括非甾体类抗炎药、物理治疗、注射治疗（如类固醇注射）或手术治疗，具体取决于症状的严重程度。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧组织，当跟腱受到炎症或损伤时，会引起足跟疼痛。过度使用跟腱、跟腱受伤或跟腱炎病史都可能增加跟腱炎的风险。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用支撑带、口服抗炎药和注射治疗。
4.滑囊炎：足跟滑囊是位于足跟和跟骨之间的小囊，滑囊炎是滑囊的炎症。过度摩擦或刺激滑囊可能导致炎症和疼痛。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、使用抗炎药或局部注射治疗。
5.神经病变：某些神经病变，如糖尿病周围神经病变或神经炎，可能导致足跟疼痛。此外，腰椎间盘突出症等脊柱疾病也可能压迫神经根，引起足跟疼痛。对于神经病变引起的疼痛，治疗通常包括针对病因的治疗，如控制糖尿病、治疗脊柱疾病等，同时可能使用镇痛药和神经营养药物。
6.其他原因：足跟脂肪垫炎、足跟骨骨折、关节炎等也可能导致足跟疼痛。
如果脚后跟两侧的疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定疼痛的具体原因，并制定相应的治疗方案。此外，以下措施也有助于缓解足跟疼痛：
选择合适的鞋子，穿着舒适、支撑良好的鞋子，避免高跟鞋和过紧的鞋子。
注意休息，避免长时间站立或行走。
进行适当的足部伸展运动和强化训练。
保持足部温暖和干燥。
控制体重，减轻足跟的压力。
请注意，以上内容仅供参考，如果您对足跟疼痛有特定的担忧或疑问，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者以获取个性化的建议和诊断。