脚后跟两侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的肌腱，如果经常过度使用或受到损伤，就容易引发炎症，导致疼痛。长时间跑步、跳跃、登山等运动，以及穿着不合适的鞋子，都可能增加跟腱炎的风险。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），严重的可能需要注射类固醇或进行手术治疗。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一层连接脚后跟和脚趾的带状组织，如果受到过度拉伸或损伤，就容易引发炎症，导致疼痛。常见于长时间站立、行走或跑步的人，以及扁平足患者。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、按摩、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂），严重的可能需要进行注射治疗或穿戴特殊的鞋垫。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨长期受到压力和磨损，导致骨赘形成。骨刺可能刺激周围的组织和神经，引起疼痛。足跟骨刺通常在X光检查中发现。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药），严重的可能需要进行手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟两侧疼的原因包括神经病变、关节炎、滑囊炎、跟骨高压症等。这些情况可能需要进一步的检查和治疗。
如果脚后跟两侧疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。同时，以下措施也有助于缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量减少对脚后跟的压力。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和炎症。
4.穿着合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
5.拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解紧张和疼痛。
6.注意保暖：保持足跟部位的温暖，避免受寒。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。在接受治疗之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果疼痛伴有其他症状，如肿胀、发红、发热、无力等，应及时就医。