卷腹是练腹肌较为有效的运动之一，坚持一定时间和频率可逐步锻炼腹肌。
平板支撑
平板支撑能锻炼核心肌群包括腹肌。保持正确姿势，一般每次可坚持30 - 60秒，可分几组进行，能增强腹部肌肉力量，提升核心稳定性。对于初学者，可从较短时间开始，逐渐增加时长，日常坚持练习有助于腹肌线条打造，不同年龄人群均可尝试，但有腰部疾病者需谨慎。
仰卧起坐
仰卧起坐也是经典练腹肌动作。仰卧后双腿屈膝，利用腹部力量将上半身抬起，每组做15 - 20次，做3 - 4组。不过要注意动作规范，避免因错误姿势伤到颈部等部位，不同年龄段人群可根据自身身体状况调整运动量，比如年轻人可适当增加组数和次数，年长体弱者则需减少强度。
悬垂举腿
双手抓住单杠等进行悬垂，然后慢慢将双腿向上抬起，这个动作主要针对下腹肌肉锻炼。每组做10 - 15次，进行3组左右。进行时要保持身体稳定，避免摇晃，特殊人群如有关节疾病者需在医生指导下决定是否尝试。
登山跑
类似在登山的动作，仰卧位快速做双腿交替弯曲贴近胸部的动作，像跑步一样。每分钟做30 - 40次左右，持续1 - 2分钟为一组，可做2 - 3组。此运动能较好地锻炼腹肌，且有一定燃脂效果，不同性别人群均可开展，运动时要注意呼吸配合，避免过度喘气导致不适。
