牙齿黄了可以通过洗牙、冷光美白、瓷贴面等方式变白，以下是一些牙齿美白的方法和建议：
1.洗牙：通过超声波振动和水雾冲洗，可以去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素沉着，从而达到美白牙齿的效果。洗牙一般需要1-2小时，价格在几百元不等，建议每半年到一年进行一次。
2.冷光美白：将波长介于480-520nm之间的高强度蓝光，经由光纤传导，通过两片30多层镀膜的特殊光学镜，再经过特殊光学处理，隔除一切有害的紫外线与红外线，将过氧化氢和直径为20纳米的二氧化硅等为主体的美白剂，快速产生氧化还原作用。冷光美白的效果一般可以维持2年左右，价格在几千元不等，建议到正规的口腔医院或诊所进行。
3.瓷贴面：将牙齿表面磨除一层，然后用陶瓷材料覆盖在牙齿表面，从而改变牙齿的颜色、形状和大小。瓷贴面的效果比较持久，而且对牙齿的损伤较小，但是价格较高，一般需要几千元到上万元不等，建议在医生的指导下选择适合自己的治疗方案。
4.日常护理：除了专业的美白方法，日常的护理也很重要。建议每天早晚刷牙，使用巴氏刷牙法，每次至少2分钟。刷牙时要注意清洁牙缝和牙龈边缘，使用牙线和漱口水辅助清洁。另外，要少吃深色的食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、酱油等，避免吸烟。
5.定期检查：建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和处理牙齿问题，预防牙齿变黄。