感冒发烧流鼻涕时，一些食物能帮助缓解不适并促进恢复。比如富含维生素C的水果就很不错，像橙子，每100克橙子大约含有33毫克维生素C，适量吃橙子能增强免疫力。
富含维生素C的水果类
橙子：橙子富含维生素C，能增强身体抵抗力，帮助对抗感冒病毒。可以直接吃鲜橙，也能榨成橙汁饮用，但注意不要喝太甜的加工橙汁，以免加重肠胃负担。猕猴桃：猕猴桃的维生素C含量更高，每100克约含62毫克维生素C。感冒时吃个猕猴桃，能补充营养，促进身体恢复。
清淡易消化的主食类
小米粥：小米粥容易消化，还能为身体提供能量。煮小米粥时，小米要煮得软烂些，这样更适合感冒发烧时肠胃功能较弱的人食用。一般煮20 - 30分钟，让小米充分软烂。软面条：面条也是很好的选择，煮得软一些的面条，吃起来不费劲，而且能补充碳水化合物。可以煮些清汤面，里面加少量青菜，营养又清淡。
水分充足的蔬果汤类
白菜豆腐汤：白菜水分多，豆腐富含蛋白质。煮白菜豆腐汤时，尽量用清淡的方式，少放油盐。白菜煮软后和豆腐一起炖煮，既能补充水分，又能提供营养。萝卜汤：萝卜有通气的作用，感冒时喝萝卜汤很合适。可以将萝卜切块煮汤，煮的时间不用太长，保持萝卜的脆嫩口感，也能让汤有淡淡的萝卜甜味。