感冒流鼻涕时，一些食物可以帮助缓解症状。比如富含维生素C的食物就不错，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，适当吃些橙子能增强免疫力，有助于身体对抗感冒。
富含维生素C的蔬果：
柑橘类水果：除了橙子，柠檬也是很好的选择。柠檬可以泡水喝，每天喝上几杯，能补充维生素C，对缓解感冒流鼻涕有一定帮助。不过要注意，不要喝太浓的柠檬水，以免刺激肠胃。绿叶蔬菜：菠菜就是一种富含维生素C的绿叶蔬菜。可以将菠菜做成菠菜汤，或者清炒菠菜，每天吃一点，为身体补充营养，辅助缓解感冒症状。
清淡易消化的主食：
米粥：煮米粥时可以稍微煮得软烂一些，比如大米粥，容易消化，不会给肠胃造成负担。感冒流鼻涕时，身体比较虚弱，吃些米粥能提供能量，又不会加重肠胃消化压力。一般煮上一碗热气腾腾的米粥，喝下去感觉很舒服。面条：可以煮清汤面，比如挂面，加入少量青菜和鸡蛋，做成简单的清汤面。面条也是容易消化的食物，能为身体补充碳水化合物，让身体有足够的能量来对抗感冒。
具有祛湿功效的食物：
红豆：红豆可以用来熬红豆汤。红豆有一定的祛湿作用，感冒流鼻涕可能和身体湿气较重有关，喝些红豆汤有助于排出湿气，缓解感冒带来的不适。不过煮红豆汤时要煮得熟透，这样才能更好地发挥红豆的祛湿功效。薏米：薏米可以和红豆一起煮成薏米红豆粥。薏米同样有祛湿的效果，和红豆搭配能增强祛湿的作用，对于感冒流鼻涕伴有身体湿气重的情况有一定的缓解作用。但薏米比较难煮烂，提前浸泡一段时间再煮会更好煮。