对于椎间盘膨隆和椎间盘突出的治疗方法，以及在日常生活中如何注意和保护腰部，以下是一些建议：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、冷敷、牵引、按摩等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。如游泳、瑜伽等。
微创介入治疗：如射频消融、臭氧注射等，对于症状较轻的患者有一定疗效。
手术治疗：对于严重的椎间盘突出或保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。
2.日常生活注意事项：
保持良好的坐姿和站姿：避免长时间弯腰或久坐，挺胸收腹，腰部挺直。
避免重物提起：如需提起重物，应屈膝下蹲，将重物尽量靠近身体。
床垫选择：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部有良好的支撑。
腰部保暖：寒冷季节注意腰部保暖，避免冷风直吹。
适度运动：坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
3.腰部保护：
佩戴腰围：在进行重体力劳动或剧烈运动时，可以佩戴腰围保护腰部。
避免腰部受伤：避免腰部受到外伤，如摔倒、扭伤等。
定期体检：对于长期从事体力劳动或伏案工作的人群，应定期进行腰部检查。
需要注意的是，椎间盘膨隆和椎间盘突出的治疗方法应根据具体病情而定，在医生的指导下选择合适的治疗方案。同时，日常生活中的注意事项和腰部保护也非常重要，有助于缓解症状，预防病情进一步加重。如果出现腰部疼痛、麻木等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。