久坐引起屁股疼，可以通过调整坐姿、适当运动等方式来缓解。一般来说，通过改变不良习惯，多数人在短时间内就能有所改善。
调整坐姿缓解
正确坐姿要点： 坐的时候要保持腰部挺直，让臀部尽量多接触椅面，使身体的重量均匀分布在臀部和椅面上。每次坐着的时间不宜过长，建议每隔30 - 40分钟就起来活动一下。比如可以选择有良好支撑的椅子，椅背能贴合腰部曲线，这样能减轻屁股的压力。避免不良坐姿： 不要长时间弯腰驼背坐着，也不要瘫坐在椅子上，这些不良坐姿会加重屁股部位肌肉的紧张，导致疼痛加剧。
适当运动放松
简单拉伸运动： 久坐后可以站起来做一些简单的拉伸动作，像站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前弯曲身体，双手尽量去触碰双脚，保持15 - 30秒，然后慢慢抬起，重复几次。还可以做臀部肌肉的收缩放松动作，坐在椅子上，用力收紧臀部肌肉，保持5秒，然后放松，重复10 - 15次，能促进臀部血液循环，缓解疼痛。适度有氧运动： 每周进行几次适度的有氧运动，比如快走，每次快走30分钟以上，速度保持适中，让身体微微出汗，这样能促进全身的血液循环，包括臀部的血液循环，有助于减轻久坐引起的屁股疼。但要注意运动强度不宜过大，避免造成肌肉损伤。
局部热敷按摩
热敷方法： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能促进屁股部位的血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。不过要注意，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。按摩技巧： 自己可以轻轻按摩屁股部位，用手掌轻轻揉搓臀部肌肉，从臀部上方开始，慢慢向下方按摩，力度要适中，以感觉舒适为准。也可以让家人帮忙按摩，沿着肌肉的走向进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，能有效缓解屁股的紧张感和疼痛感。