掉头发可以通过调整生活方式、饮食调理以及治疗基础疾病来调理。一般来说，每天掉发量在100根以内属于正常现象，如果超过这个范围则需要重视。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠，成年人建议每天睡眠7~8小时。长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而加重掉发。减少烫染： 频繁地烫染头发会损伤头发的角质层，使头发变得干枯、易断、脱落。尽量减少烫染头发的频率，一般建议半年内烫染不超过2次。
饮食调理
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供原料。例如，每天可以吃1个鸡蛋或者50克左右的瘦肉。摄入维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜、蓝莓等。维生素B族对头发的生长很重要，能促进头皮的新陈代谢；维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于头发的健康。
治疗基础疾病
内分泌疾病： 像甲状腺功能减退症会引起掉发，患者需要积极治疗原发病，在医生的指导下服用甲状腺素片等药物来调节甲状腺功能，甲状腺功能恢复正常后，掉发情况可能会得到改善。贫血： 缺铁性贫血也可能导致掉发，要通过饮食或者药物补充铁元素。可以多吃富含铁的食物，如动物肝脏、血块等，也可以在医生的指导下服用硫酸亚铁等补铁药物。