心里害怕紧张可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的心理健康问题，可能导致无缘无故的恐惧和紧张感。常见的治疗方法包括认知行为疗法、药物治疗（如苯二氮䓬类药物、SSRI类药物）等。
2.社交焦虑障碍：对社交场合感到强烈的恐惧和不安，担心自己会出丑或尴尬。治疗方法包括认知行为疗法、暴露疗法、社交技能训练等。
3.特定恐惧症：对特定事物或情境的不合理恐惧，如恐高、恐飞、恐蛇等。治疗方法包括暴露疗法、系统脱敏疗法、认知行为疗法等。
4.创伤后应激障碍：由于经历过创伤性事件而导致的长期恐惧、焦虑和回忆。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法、眼动脱敏再处理疗法）、药物治疗（如抗抑郁药）等。
5.健康焦虑：对自己的健康过度担忧和焦虑，可能表现为频繁就医、检查和寻求确认。建议保持健康的生活方式、寻求专业心理支持、避免过度搜索健康信息。
如果心里害怕紧张的情况持续存在且严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助，如心理医生或心理咨询师的帮助。