心里害怕、紧张可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的心理健康问题，可能导致持续的紧张和不安。焦虑症可能由遗传、生物化学因素、环境压力或生活事件引起。焦虑症状可能包括过度担心、恐惧、不安、心跳加快、呼吸急促、出汗、颤抖等。
2.惊恐发作：惊恐发作是一种突然的强烈恐惧或不适感，通常伴有身体症状，如心跳加快、呼吸急促、出汗、头晕、颤抖等。惊恐发作可能由压力、焦虑、抑郁、药物副作用或生理因素引起。
3.特定恐惧症：特定恐惧症是对特定事物或情境的不合理恐惧。例如，有些人可能害怕蜘蛛、高度、飞行或公开演讲。特定恐惧症通常是由于童年经历、媒体影响或社会压力引起的。
4.社交焦虑障碍：社交焦虑障碍是对社交场合或与他人互动时的过度恐惧和不安。社交焦虑障碍患者可能害怕被评价、出丑或感到尴尬。这种障碍可能与自尊心、社交技能不足或过去的负面社交经历有关。
5.身体疾病：某些身体疾病，如心脏病、甲状腺问题、低血糖、贫血等，也可能导致心里害怕和紧张的感觉。身体症状可能与心理症状同时出现，使人感到不安。
6.药物副作用：某些药物的副作用可能包括焦虑、紧张或不安感。如果正在服用药物，并出现这些症状，应咨询医生。
7.生活事件：重大生活事件，如失去亲人、工作压力、财务问题、人际关系问题等，可能引发心理紧张和害怕。
如果心里害怕和紧张的症状持续存在、严重影响生活质量或伴有其他不适症状，如抑郁、睡眠问题、身体疼痛等，建议咨询医生或心理健康专家进行评估和诊断。他们可以根据具体情况进行评估，并提供适当的治疗建议。
以下是一些可能有助于缓解心里害怕和紧张的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助减轻身体的紧张感，缓解焦虑。
2.心理治疗：认知行为疗法、暴露疗法、心理动力学疗法等心理治疗方法可以帮助改变负面思维模式和应对方式，减轻焦虑和恐惧。
3.生活方式调整：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动、良好的时间管理等，有助于改善心理健康。
4.应对策略：学会应对压力和焦虑的策略，如积极思考、问题解决、寻求支持等。
5.避免触发因素：尽量避免或减少触发心里害怕和紧张的因素，如避免过度暴露于压力环境、调整不合理的思维模式等。
每个人的情况都是独特的，因此治疗方法可能因人而异。专业的心理健康专家可以根据个人需求制定个性化的治疗计划。如果对自己的心理健康有任何疑虑或担忧，应及时寻求专业帮助。