男人持久的简单方法主要包括以下几点：
1.深呼吸和放松：在进行性行为时，深呼吸和放松身体可以帮助控制情绪和减少焦虑，从而延长持久时间。
2.锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉的强壮对于控制射精时间非常重要。通过进行凯格尔运动等锻炼，可以增强这些肌肉的力量。
3.控制刺激：减少性刺激可以帮助延长持久时间。可以尝试改变性行为的节奏、使用避孕套或减少刺激敏感区域的时间。
4.与伴侣沟通：与伴侣坦诚地沟通自己的需求和困扰，共同探索适合双方的解决方案。
5.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询专业医生或性治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，持久时间因人而异，而且每个人的身体状况和性需求都不同。重要的是与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探索适合双方的方法。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。