膝盖软组织损伤后可通过多种方式解决，一般可先通过休息等初步处理，同时根据情况选择药物或康复治疗等。
初步处理方法
休息制动： 受伤后应立即停止活动，让膝盖得到充分休息，避免进一步损伤。通常建议至少休息1-2天，减少膝盖的屈伸、行走等动作。比如在受伤后的24小时内，尽量让膝盖处于制动状态，避免站立过久或走路过多。冷敷热敷： 受伤72小时内可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。72小时后可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，帮助消肿化瘀。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，能缓解疼痛和炎症。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成来发挥作用，减轻膝盖软组织损伤后的疼痛和肿胀情况，但要注意可能会有胃肠道不适等副作用，一般不建议长期大量使用。活血化瘀类药物： 像云南白药气雾剂等，具有活血化瘀、消肿止痛的功效，可喷涂在膝盖受伤部位，促进局部血液循环，帮助恢复。
康复治疗手段
物理治疗： 包括超声波治疗、红外线照射等。超声波治疗可以促进组织的修复，减轻炎症；红外线照射能改善局部血液循环，加速损伤组织的恢复。一般需要在专业康复治疗师的操作下进行，每周可能进行2-3次。康复锻炼： 在膝盖损伤逐渐恢复后，可进行适当的康复锻炼。比如进行股四头肌的收缩锻炼，平躺时伸直腿，收紧大腿肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组；还可以进行膝关节屈伸的渐进性锻炼，从较小的活动范围开始，逐渐增加活动度，但要注意避免过度用力导致再次损伤。