吃高蛋白食物、高钙食物和多维生素食物有助于长高。具体如下：
一、高蛋白食物。包括大豆、黑豆等豆制品，核桃、杏仁、松仁、瓜子等坚果类食物，鱼、虾、蟹等海产品以及蛋类等。这些食物富含蛋白质：
1.豆制品能提供丰富蛋白，可为身体补充所需能量。
2.坚果类食物中的蛋白质有助于提高身体免疫能力。
3.海产品和蛋类的蛋白质对身体生长有积极作用。
二、高钙食物。像动物骨头、奶制品、豆制品、海带、虾皮等含钙量较高。在生长发育时，摄入足够钙质是重要前提：
1.动物骨头中的钙质能助力生长发育。
2.奶制品和豆制品的钙对长高意义重大。
三、多维生素食物。比如柠檬、柚子、猕猴桃等水果富含维生素C，胡萝卜、菠菜富含维生素A，南瓜子、西瓜子、葵瓜子等富含维生素E。维生素在生长发育期间发挥着关键作用：
1.维生素C对长高有帮助。
2.维生素A能促进身体发育。
3.维生素E对生长有积极影响。
总之，多食用这些食物有利于身体快速长高。