月经少可以通过饮食调理来改善，一般可以从食物种类、食用量等方面入手。比如可以多吃富含蛋白质和铁的食物，像瘦肉、鱼类，这类食物能为身体补充营养，有助于改善月经少的情况。
饮食调整方面
蛋白质类食物：鸡蛋就是很好的选择，每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充优质蛋白质。还有牛奶，每天饮用300 - 500毫升的牛奶，其中的蛋白质等营养成分对身体有益。含铁丰富的食物：动物肝脏是不错的选择，每周可以吃1 - 2次动物肝脏，每次50克左右。像菠菜这种蔬菜也含铁，每天可以吃100 - 150克的菠菜，烹饪时可以清炒或者做汤。
维生素摄入方面
维生素B族：全麦面包含有丰富的维生素B族，每天可以吃2 - 3片全麦面包。燕麦也是富含维生素B族的食物，每天可以吃50克左右的燕麦片来煮粥等食用。维生素C：柑橘类水果富含维生素C，每天可以吃1 - 2个橙子或者1 - 2个柚子。草莓也是维生素C的良好来源，每天可以吃100克左右的草莓。
其他食物注意
豆类食物：红豆、黑豆等豆类食物可以多吃，比如红豆可以每天煮一碗红豆粥，大约100克左右的红豆。黑豆可以做成黑豆豆浆，每天饮用200 - 300毫升。热饮选择：可以多喝热的红糖水，每天饮用200 - 300毫升的红糖水，能起到一定的暖身活血作用，但要注意不要喝太浓的红糖水。不过，如果月经少情况持续较长时间，比如超过3个月，建议及时就医检查，排查是否有其他健康问题。